Düşüncelerinizi gözden geçirin
Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım ''nasıl düşündüğünüzü'' ve bu düşüncelerin ''duygularınızı nasıl etkilediğini'' fark edebilmektir. İkinci adım da daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır. Olumsuz düşünceleri sorgularken kendinize şu soruları sorun:
1. Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı varsa neler?
2. Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?
3. Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor?
4. Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?
5. Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdüm?
6. Bu şekilde düşünmek bana yardımcı olabilir mi yoksa engel mi oluşturur?
Eğer depresyondaysanız;
-Kişiliğinize ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin. Kendiniz için bir hobi geliştirin.
-Yalnız kalmamaya diğerleriyle iletişime özen gösterin.
-Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın. Gerçeğe uygunluğunu sınayın.
-Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın.
-Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının.
-Depresyonun bir hastalık olduğunu kabullenin ve bir uzmana danışın.
DEPRESYONDAN KURTULMAK İÇİN ÖNERİLER:
İlaçlara ilave olarak düzgün beslenmek düzenli egzersiz yapmak ve aile çevrenizden destek de tedaviyi olumlu etkileyecektir. Buna ek olarak;
Gereksiz müdahale tetkik ve reçeteden kaçınmak
Duygu ifadelerinin desteklenmesi
Düşünce dilindeki yanlış genelleştirmeler negatif yorumlar ele alınmalı
Yeni ilgi ve uğraş kendini ifade etme alanları sağlanması yararlı olur.
Daha aktif olmak
Kendiniz yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek
Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?" gibi)
Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak
Depresyondan kurtulmak için yapılacak ilk şey günlük faaliyetleri artırmaktır. İkinci adım yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip bununla ilgili günlük planlar yapmaktır.
Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün.
Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın.
Günün ilk saatleri için nispeten kolay işler planlayın.
Eğer bütün günü planlamak zor gelirse günü parçalara bölün.
Planladığınız şeyler ne çok kolay ne de çok zor olsun.
Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere hem de yapmak zorunda olduğunuz işlere yer verin. İkisini dengelemeye çalışın.
Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir. Bu durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün.
Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın.
Kendinizi yüreklendirin.
Esnek olun.
Yedek faaliyetler planlayın.
Planlarınız uygulanabilir olsun.
Yaptıklarınızı gözden geçirin.
Sabırlı olun.
Derleyen: Uğur CENGİZ
1 Yanıt
4610 Gösterim