Kadınlarda yaş ilerledikçe uykusuzluk probleminin arttığına dikkat çeken Prof. Tutluoğlu, uykuyu etkileyen faktörleri şöyle sıraladı:
Menopoz çok etkili
* Hormon seviyelerinde değişim, stres, yaşam stili.
* Uykuya dalmada güçlük, gece uyanıp bir daha uyuyamama, uyanmada güçlük ve gündüz uykululuk hali...
* Çalışan kadınlarda uyku problemleri daha fazla görülmektedir.
* Kahve çay ve sigara kullanımı uykuya dalma açısından önemli problemlerdir.
* Alkol ise uyku bölünmesi ve kabus görmek gibi sorunlara yol açabilir.
* Menopozdaki kadınların 2/3'ünde uyku problemi vardır. Menopozla birlikte östrojen seviyelerinde düşme sonucu sıcaklık basması da uyku problemi yaratır.
Mışıl mışıl uyumak için...
* Çay ve kahveyi kesin, alkol tüketimini bırakın. Sigarayı bırakın...
* Gece uykunuzu olumsuz etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun.
* Uykuya geçmeden önce kendinizi gevşetin.
* Gündüz uyuklamalarını kesmeyi deneyin.
* Kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın.
* Yatak odanız sessiz, loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun.
* Akşamları ağır ve baharatlı yemekler yemeyin.
* Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun...
Sabah
0 Yanıt
2925 Gösterim