Bilimsel kilo vermenin yolları
Bugüne kadar zayıflamak yada formda kalmak için neler yaptınız? Diyet yapmayı, yüzmeyi veya koşmayı denediniz mi? Artık zayıflamak için bilimin size sunduğu imkanlardan yararlanabilirsiniz. Yapılan pek çok araştırma zayıflamanın ipuçlarını sizlere açıklıyor.
BBC Focus dergisinde yer saha habere göre, zayıflamak zor bir süreçtir. Ancak bilimin sizlere sunduğu ipuçları sayesinde doğru zamanda ve doğru egzersizi yaparak rahatça forma girebilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler:
Doğru zamanda egzersiz: Gece veya akşam saatlerinde alıştırma yapmak, sabah veya öğle saatlerindeki antrenmana oranla tirotropin ve kortizol seviyesinde henüz fazla artışa yol açabilir. Tirotropin metabolizmanıza dayanak olur, bu nedenle geç saatlerde alıştırma yapmak kilo kaybını artırmaya asistan olabilir. Kortizol kas aktivitesi için mevcut enerji artışını sağlar. Bu da formda kalmaya dayanak olur.
Doğru egzersizi yapın: Standart alıştırma sistemiyle fazla zayıflamak çok zordur, lakin mümkündür. Ağırlığınızdan egzersizle kurtulmanız için en iyi yol düzenli bir yürüyüş değildir. Fakat yoğun ve seyrek bir antrenman ile aktivite seviyenizin tümünde umuni bir artış olabilir. İster bisiklet üzerinde isterseniz yolda tam hızda koşma arasız aynı olan egzersizden iyidir.
Kırmızı pancar suyu için: Bu içecek sizi henüz formda yapmaz. Ancak henüz formda hissetmenizi sağlar. Exeter Üniversitesinde yapılan araştırma, al pancar suyu tüketmenin kan damarlarını genişleterek ve kaslara giden kan akışını artırarak insanların yüzde 16 kadar henüz uzun süre alıştırma yapmasını sağladığını gösterdi. Ölçülebilir bir sonuç elde etmek için günde asgari bir bardak konsantre pancar suyu içmelisiniz.
Egzersizi sürdürmekte ısrar edin: Sussex Üniversitesinde yapılan araştırma, egzersize birinci başladığınızda kendinizi epey fazla zorlamanızdan esirgemek için beynin varsayılan olarak devreye giriyor. Eğer henüz az formdaysanız, beyniniz Durma vakti geldi, enikonu dinlenin" şeklindeki mesajla sizi uyarıyor. Eğer ısrar ederseniz bu mesajlar yoğun alıştırma sırasında azalacaktır.
Egzersizinizi ölçün: Yaptığınız egzersizin herhangi bir değişiklik oluşturup oluşturmadığını nasıl anlarsınız? Aerobik egzersizin ölçmenin en yaygın ve kabul gören şekli VO2 yoğun bir alıştırma periyodunda vücudun kullanabildiği azami oksijen miktarıdir. Bunu ölçmek için varsayılan olarak laboratuara gitmeniz gerekir. Ancak kendi kullandığınız oksijen miktarını hesaplamak için internette bazı kolay yollar sunan süratli online araştırmalar bulunuyor.
1 Yanıt
3502 Gösterim